Nadmierny trening może powodować wyniszczenie fizyczne i wiemy to od wielu dekad. Jeśli obciążeniu fizycznemu towarzyszy niewystarczająca dieta, to pojawia się problem i to nawet w postaci hipogonadyzmu (ogólnie termin oznacza zaburzenia dotyczące gonad, wydzielania hormonalnego). Jeśli ktoś kontynuuje tego rodzaju trening, to może doczekać się [...]
[...] dyscyplin i jest stosowana powszechnie, co potwierdza jej skuteczność. Należy również wspomnieć o aspekcie, który nie będzie powiązany z odżywianiem, a chodzi tutaj o trening i stres. Sam trening siłowy, jego intensywność czy dodatkowe wysiłki poza siłownią, będą wpływały m.in. na wahania poziomu hormonów, w tym kortyzolu, który będzie [...]
Rozmawiając z kobietami, które rozpoczynają treningi na siłowni, zazwyczaj słyszę o dwóch powodach podjęcia aktywności. Pierwszą z nich jest utrata zbędnych kilogramów, które gdzieś tam zalegają na “boczkach”, biodrach czy brzuchu. Drugą z odpowiedzi jest chęć ukształtowania pośladków, aby wyglądały seksownie, sportowo i nadawały figurze [...]
[...] ukrytych wad serca, nerek lub układu nerwowego. Kluczowym zagadnieniem jest zbadanie dziecka pod kątem sylwetki i jej aspektów ortopedycznych. Niewłaściwie dobrany plan treningowy, który nie będzie uwzględniał problemów z wadami postawy, może pogłębiać problem, co w przyszłości dawać będzie dolegliwości bólowe i szybsze występowanie [...]
[...] jest najsłabiej rozwinięta. Zazwyczaj są dwa powody, które mają wpływ na taki stan rzeczy. Po pierwsze, część ta znajduje się z tyłu naszych pleców więc nie widzimy, tym sam trening i odpowiednia stymulacja mięśniowa jest utrudniona. Po drugie, trudno jest wyizolować pracę tylnego aktonu, tak aby lwiej pracy samego ruchu nie przejmowały mięśnie [...]
Niczym nowym nie jest fakt, że dieta ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia i długowieczności. Jeżeli chcemy o siebie zadbać, to jednym z najlepszych sposobów jest jedzenie większej ilości warzyw, owoców i nieprzetworzonej żywności. Trzeba jednak poświęcić trochę czasu na czytanie etykiet i wybieranie z półek sklepowych odpowiednich produktów. [...]
Kiedyś zakładano, że trening aerobowy ma minimalny wpływ na wzrost masy mięśni. I nadal niewiele się zmieniło w tej materii, tylko obecnie wiemy już, iż u osób niewytrenowanych, prowadzących siedzący tryb życia, nieaktywnych trening aerobowy (nawet chodzenie, trucht, jazda na rowerze) może mieć wpływ na wzrost mięśni. W 1991 r. naukowcy dowiedli, [...]
Znacznie podwyższone stężenie kinazy kreatynowej może być wyznacznikiem rozpadu mięśni szkieletowych (Rabdomioliza) np. po zbyt ciężkim treningu. Znacznikiem rabdomiolizy jest poziom CPK, czyli enzymu (kinazy kreatynowej CK lub CPK) występującego głównie w mięśniach, sercu, mózgu. Podwyższony poziom CPK świadczy o uszkodzeniu mięśni. Normalna, [...]
[...] (Georges, 2014) wykazało, że suplementacja probiotycznego szczepu Bacillus coagulans, w połączeniu z dodatkową porcją odżywki wysokobiałkowej, może potęgować efektywność treningów sportowych. Do tego badania zakwalifikowano 10 zdrowych, wytrenowanych adeptów ćwiczeń siłowych, którzy albo spożywali 20 g odżywki kazeinowej, albo 20 g odżywki z [...]
Czy dla zwiększania mięśni (hipertrofii) i siły wykonywanie powtórzeń do załamania jest ważniejsze niż objętość? Celem naukowców było zbadanie wpływu treningu do załamania (MF) lub klasycznego treningu bez upadku mięśniowego (NMF), na względne zwiększenie rozmiaru włókien mięśniowych (hipertrofii) i siły. Badanie W badaniu wzięło udział [...]
Dla osób redukujących utrata wagi to ogromny sukces. A raczej połowa sukcesu, bo wyzwaniem jest jeszcze jej utrzymanie. Badania wykazują, że tylko 20% redukujących 10% lub więcej masy ciała, utrzymuje nową wagę maksymalnie przez rok. Brzmi to dość ponuro. Podsumowanie Utrata wagi to spore wyzwanie, ale wydaje się, że jej utrzymanie jest jeszcze [...]
Planowanie odpowiedniej progresji obciążeń oraz odstęp pomiędzy kolejnymi treningami, jest kluczem sukcesu. Liczy się nie tylko to, aby zwiększać obciążenie, ważne jest również to, aby treningi zaplanować tak, by atakować mięśnie, gdy są w pełni zregenerowane. Zjawisko to nosi miano superkompensacji i dotyczy odnowy uszkodzonych tkanek oraz [...]
[...] Choć powyższe badanie wymaga jeszcze kolejnych, większych, to trzeba przyznać, że witamina D ma znaczący wpływ na nasze zdrowie, co się także wiąże z możliwościami treningowymi. Jej wpływ na kortyzol może pozytywnie wpłynąć na możliwości treningowe oraz regenerację. Dlatego warto wziąć pod uwagę dodatkową suplementację tą witaminą, [...]
[...] było o 25% wyższe w porównaniu do grupy kontrolnej (same posiłki). Co zapamiętać i jak to zastosować? Kreatyna ma duży potencjał w budowaniu siły, masy i wytrzymałości mięśni. Pośrednio ułatwia budowanie muskulatury na wiele sposobów. Białko serwatkowe i aminokwasy podawane po treningu siłowym mogą zwiększać anabolizm bardziej, niż same posiłki.
[...] II w łydkach są podobne, jeżeli weźmiemy pod uwagę cały mięsień trójgłowy. Różnica polegać będzie w podziale włókien, pomiędzy mięśniem brzuchatym a płaszczkowatym. Planując trening łydek, wspięcia w pozycji siedzącej, które angażują głównie mięsień płaszczkowaty, możemy wykonać w większej liczbie powtórzeń. Natomiast wspięcia w pozycji [...]
[...] wzrost: 175 cm, BMI: 24). Przydzielono ich losowo do dwóch grup: hipoksja (FiO2 = 13%, czyli 13% zawartości tlenu w mieszaninie oddechowej) normoksja (FiO2 = 20,9%). Program treningowy trwał 7 tygodni (3 dni w tygodniu i ćwiczono kilka grup mięśni (3 serie x 65-80% 1RM do załamania). Pomiary dokonano przed, po treningu oraz po 3 tygodniach [...]
[...] Schwarzenegger przez całą swoją karierę podkreślał znaczenie sprawności fizycznej, prawidłowego odżywiania i suplementacji. Jest znany ze swoich rygorystycznych programów treningowych i zaangażowania w utrzymanie zdrowego stylu życia nawet na emeryturze. Regularnie dzieli się swoją wiedzą na temat ćwiczeń i sprawności fizycznej w swoim [...]
[...] Wykonując więc niepełne przysiady, ograniczamy efekt samego ćwiczenia, pozbawiając się szansy do rozwoju tej partii ciała. Nie oznacza to jednak, że mamy z nich zrezygnować. Podczas treningu wykorzystujemy przysiad, jednak po sesji treningowej popracuj nad mobilnością bioder, pełnym zakresem ruchu, który pozwoli na zdrowy i efektywny trening.
[...] w okresach przedstartowych w sportach sylwetkowych, aby maksymalnie zwiększyć widoczność muskulatury, którą osiąga się ostatecznie podczas ładowania i odpowiednio dobranych treningów w tygodniu przedstartowym. Kiedy jeszcze jest przydatna i kto może skorzystać na diecie tego typu? Jaki rodzaj diety wybrać? W sporcie zazwyczaj zastosowanie [...]
[...] oddziaływanie jest niemal zero-jedynkowe, co jest fatalną wiadomością dla zawodnika. Pojawia się kolejny argument. Naukowcy sądzą, iż estrogeny chronią mięśnie po ciężkim treningu. Badanie naukowe Oceniano wpływ estradiolu na uszkodzenia mięśni i siłę nóg po intensywnych ćwiczeniach ekscentrycznych. W badaniu wzięło udział: ośmiu mężczyzn [...]